稽钩

摘要：咱们都曾或多或少的总纠止纠纠结曩昔 ，在纠结曩昔的结曩结曩过程中 ，是昔防昔否会让咱们过度的深陷其间，过度的总纠止纠自我批评 。这样的结曩结曩纠结都是不对的
，不只会让咱们深陷其间无法自拔，昔防昔甚至会影响咱们的总纠止纠正常日子 。

　　不知道咱们有没有这样的结曩结曩阅历，和人吵架完之后觉得自己没有发挥好 ，昔防昔而发生深深的总纠止纠自责 。

　　又或者是结曩结曩，小时分和朋友沟通时觉得自己的昔防昔一些言语可能会伤害到对方 ，或者是总纠止纠对方的言语会伤害到自己而发生抱歉或者是为难的心情。

　　咱们都曾或多或少的结曩结曩纠结曩昔，在纠结曩昔的昔防昔过程中 ，是否会让咱们过度的深陷其间，过度的自我批评。

　　这样的纠结都是不对的 
，不只会让咱们深陷其间无法自拔，甚至会影响咱们的正常日子 。

　　这种纠结曩昔的思维被称之为反刍(rumination) 。反刍思维指的是个人过度的专心于自己曩昔的负面心情与内容，是一种继续的思维，一旦身陷这种思维就无法容易的从这种思维中脱离 。

　　可是在这里咱们需求将反刍和反思检讨做一个差异。

　　首要咱们需求知道反思和检讨的特色 ，比较于反刍来说 ，反思和检讨会用一个愈加全面的视点去看待问题。当反刍将要点放在比较消沉的方向时，反思和检讨会是看事物的两面性
。他们既会剖析自己在过往的实践中体现好的部分，也会发现自己的缺乏，想要去改正他们
。

　　在咱们反思和检讨的过程中 ，咱们会以一个较为客观的视角去看待曩昔的阅历 ，可是在咱们的反刍过程中
，更多的是会放在片面的视点，去进行自我的批评 。

　　再就是检讨和反思会让咱们对未来的日子有一个更好的规划，让咱们知道自己应该做什么，不应做什么。可是关于反刍来说，人们只会堕入自己做的欠好之处，从而带来焦虑或者是郁闷的倾向和心情
。

　　以上是反刍和反思与反思的大致差异 。

　　那么假如一向有反刍思维会给我带来怎么样的负面影响呢 ？

　　1.心理疾病
。

　　长期堕入反刍思维的人有着更高的几率会患上焦虑症和郁闷症。依据美国的一项调查研究发现，常常保持着反刍思维的人患上郁闷症的几率是没有反刍思维的人的四倍 
。

　 。　2.不适的生理反应 。

　　除了心理疾病之外，反刍也会给咱们的生理方面发生必定的影响。比方反刍的人会有更大的几率露出酗酒问题 ，或者是心血管的疾病 。

　　 。3.孤独感倍增。

　　反刍思维会让人们觉得自己愈加的孑立
。也会添加人们的攻击性 ，衍生出更多的社会问题。

　　。面临这一系列的负面影响，咱们应该怎么阻止反刍思维呢？

　。　1.咱们要发现咱们的反刍来历。

　　在想要处理反刍思维的问题之前 ，咱们需求先发现有没有什么事物会让触发咱们的反刍思维。

　　比方当咱们的反刍开始时？咱们是和谁在一起？会在某一个固定的时刻  ？是由于咱们做了什么 ？仍是由于咱们看到了什么？

　　2.不处理问题 。

　　当咱们呈现反刍思维的时分 ，必定不要急于去处理事物自身，而是要愈加的注重在处理反刍思维的本质上。

　　咱们把自己当成这件事物的旁观者，从一个新的视点去动身处理问题
。这样能够让我削减焦虑感。

　　3.分化工作。

　　当咱们呈现反刍思维的时分，能够将困扰咱们的时刻一件件的写下来
。并且在时刻和精力答应的情况下能够让咱们为每件工作都能够列出一个处理的计划。

　　让咱们能够将一切的问题都进行分化成每一步咱们都能够做什么。

　　期望今日的介绍能够对咱们有用。也期望咱们能够知道，犯错或者是遇到困难都没有联络，只需咱们对自己有决心，都是能够处理的
。

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